cwiczenia na

Może zmień cwiczenia, np. ławka prosto zamień na skośno w górę, sztange na hantle itp. :)

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko [...]

opisz sie dokladniej.. jesi na jakies pytanie "odpowiedziales" albo cie "nie dotyczny" napisz to... 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

nie widac ud zeby ocenic proporcje , na rozbudowe ud podstawowe cwiczenia ktore masz juz wyzej wypisane

Dokładnie. Ja biorę hmb ultimate przez cały czas, ale tylko w dni treningowe, po treningu. Dotychczas brałem 4 kaps. a ostatnio 5 kaps. Jeśli dopilnuję diety, dobrego ćwiczenia i odpowiedniej podaży białka to jest dobrze, a jeśli oleję te sprawy to i hmb nie pomoże. Ale ogólnie jestem zadowolony bo wydaje mi się, że np. teraz trenując i jedząc na [...]

Nie krzywych, tylko skośnych ;) Ze skośnymi jest tak jak z każdym mięśniem, są na niego odpowiednie ćwiczenia, odbiegające od normalnych brzuszków. Wszystko da się zrobić. Tak jak Flex pisze - trening + dieta. Na dolnych pułapach mięśni brzucha tłuszcz osiada najczęściej ;) U mnie jest podobnei - widać 4 kostki od góry / 2 dolne zrobić - [...]

Myślę, że niepotrzebnie tyle kasy wydałeś na ten atlas. Jak już to mogłeś kupić sobie jakieś sztangielki lub ławeczkę ze sztangą. J/W lepiej było kupić sobie karnet na siłownię i wszechstronniej ćwiczyć. A oszczędność znaczna. No ale cóż http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj sobie tu jakieś ćwiczenia.

Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu tak aby szła masa. Wiem, że podobno jest to kwestia indywidualna ale prosiłbym o pomoc ile powtórzeń robiliście i zauważaliście postępy? Oto moje ćwiczenia: BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku -Wznosy sztangielek bokiem -Wyciskanie sztangielek -Szrugsy PLECY: [...]

Czarnym kolorem niosę poprawki; Oto moje ćwiczenia: BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku z przed klatki proponuje 4s 12-10-8-8 -Wznosy sztangielek bokiem 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangielek o jakie wyciskanie ci chodziło ? -Szrugsy 3s 10-10-10 PLECY: -Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s -Podciąganie końca sztangi [...]

Na mase to jest dieta, a ćwiczenia po prostu dobierz tak by robić do tych 20 powtórzeń, a nawet mniej.

To że wszyscy dają wyciskanie sztangi leżąc to nie jest reguła. Jak najbardziej możesz hantlami a moim zdaniem to nawet lepiej bo masz większy zakres ruchu. Przy FBW stosuje się jak najbardziej złożone ćwiczenia czyli arnoldki będą lepsze. Różne kombinacje chwytów powodują inny bodziec na mięśnie i lepiej go rozwijają.

Wiesz, indywidualne kwestie to odkładam w tym momencie. Chodzi mi o konkretny ogólnodostępny schemat -volume, hyperthrophy, strenght i jego przełożenie na standard ćwiczenia sensu stricte. Bo równie dobrze mogę se mieszać zakresy powt. w trakcie jednego treningu.

http://www.sfd.pl/temat160598/ poczytaj ps. nie chodzi o to, aby zwiększać czas trwania ćwiczenia, ale np. zmieniać jego intensywność ps.2. POCZYTAJ - odpowiedź na twoje pytanie jest w archiwoom

Ja nie rozumie czego ty jeszcze oczekujesz powiedziałem ci jakie ćwiczenia wpływają na mięśnie dwugłowe to ty dalej swoje

Co do treningu to nic wybitnego kardio + fbw. Aktualnie mam małe doświadczenie na siłowni bo niecałe 2 miesiące i staram się bardziej ogarnąć jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Choć nie powiem widzę pierwsze efekty.

Pokaż to FBW które robiłeś jeszcze. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX jako drugie i dałbym na szerokości barków lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX [...]

jesli uwazasz ze w wieku 14 lat cwiczenia siłowe nie beda miały wpłwu na kregosłup to brawo. poza tymja przytoczyłem tylko swoj przykład. u mnie w rodzinie wszyscy maja min 180cmjesli chodzi o mezczyzn) a ja mam 19 lat i 170..cos musi byc tego powodem i uwazam ze byłato włśnie siłownia:)

Tak 1 filmik to rozciaganie pasma biodrowo-piszczelowego, drugi filmik pierwsze dwa cwiczenia tez, natomiast trzecie dotyczy miesnia gruszkowatego, na posladku sie znajduje. Czy mozna bez walka te pierwsze, akurat w tym cwiczeniu chodzi o to ze ten walek jakby rozjezdza, masuje powiedzmy to pasmo, wiec generalnie w nim walek gra duza role :)

czyli rozumiem ze chcesz najpierw robic rzezbe bo na to sa takie cwiczenia a pozniej mase? a nie lepiej odwrotnie? zrob mase pozniej rob rzezbe. 4x12 jest dobrze miesni napewno tym nie spalisz. ja mase robie metoda 12x10x8x8 dokladajac ciezar na mnie jak najbardziej dziala

ja na twoim miejscu robil bym normalny trening na mase cwiczenie w przedziale powtorzen od 6 do 12 i w tym samym czasie przed cwiczeniami silowymi cwiczenia aerobowe do rozgrzewki i jezeli masz mozliwosc to jak najbardziej plywanie